Силовые тренировки не для всех: разъясняет врач из Уфы

С медицинской точки зрения силовая тренировка — это контролируемое механическое воздействие на опорно-двигательную систему, запускающее адаптационные процессы. Если говорить проще: под действием сопротивления мышцы уплотняются, связки становятся прочнее, а кости накапливают минералы. Это единственный немедикаментозный способ противодействовать возрастной утрате мышечной массы (саркопении) и защититься от остеопороза. Такое пояснение ИА «Башинформ» дала врач по спортивной медицине Эльза Шаяхметова.

«Я рекомендую силовые тренировки практически всем здоровым взрослым. Но с условиями: тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, — обязательно, стартуя с небольших весов; пациентам с остеопенией и ранними стадиями остеопороза — под наблюдением денситометрии; людям с хронической болью в пояснице — лишь после снятия острого воспаления, для укрепления мышечного корсета; пожилым — для снижения риска падений и переломов шейки бедра», — поделилась медик с корреспондентом.

«Красный свет» зажигается при следующих диагнозах:

- острая сердечно-сосудистая патология: нестабильная стенокардия, выраженная гипертония (артериальное давление в покое выше 180/110 мм рт. ст.), расслаивающая аневризма;
- активные злокачественные опухоли (до наступления ремиссии);
- нестабильные переломы позвоночника либо тяжелые дегенеративные изменения с риском сдавления нервов;
- инфекции в острой стадии, включая лихорадочные состояния;
- гемофилия и иные нарушения свертываемости крови.

Теперь — о главных «скрытых бонусах», которые зеркало не показывает. Как отмечает Эльза Шаяхметова, интенсивные нагрузки входят в терапевтические схемы при депрессивных расстройствах.

«Люди испытывают нейрохимический эффект. При работе с весами 70–80% от максимального мозг получает мощный импульс, запускающий цепную реакцию выделения эндорфинов, дофамина и серотонина. Речь не просто о приподнятом настроении, а о полноценной регуляции эмоционального состояния, сравнимой по силе с легкими антидепрессантами. Плюс — когнитивная защита: нагрузка стимулирует синтез нейротрофического фактора мозга (BDNF), белка, служащего "строительным материалом" для новых нейронных связей. Регулярные занятия понижают риск деменции и болезни Альцгеймера, улучшают рабочую память.

Далее — метаболическое "омоложение": кратковременное, но интенсивное мышечное усилие повышает чувствительность тканей к инсулину на 24–48 часов. Это серьезный барьер против диабета 2 типа. Кроме того, корректируется липидный профиль крови — растет уровень "хорошего" холестерина (ЛПВП).

И еще один важный момент — нормализация сна и аппетита. У страдающих бессонницей после 8–10 недель занятий существенно увеличивается доля глубокого сна, а аппетит становится легче контролировать благодаря снижению уровня грелина», — разъяснила врач.

Эльза Шаяхметова подчеркивает: «восстановление — это половина тренировки». Если пренебрегать сном или не давать мышцам отдыхать между подходами, вы не получите ни омоложения, ни прироста силы. Вместо этого придет перетренированность, скачок кортизола и срыв адаптационных механизмов.

Фото: Олег Яровиков | ИА «Башинформ»