Продукты, богатые кальцием: альтернативы молоку в Башкирии

Вот 13 продуктов, которые содержат больше кальция, чем стакан молока

Молоко часто считают основным источником кальция, но есть продукты, которые содержат его ещё больше. Эксперты портала Health рассказали об этом, а aif.ru подготовил перевод статьи.

По словам специалистов, в стакане молока около 300 мг кальция. Но есть продукты, которые по содержанию этого минерала его превосходят. Например, йогурт: одна порция может содержать больше 400 мг. Также много кальция в твёрдых сырах, особенно в пармезане, и в тофу.

Необычно, но в список попали и некоторые виды рыбы с костями. Сардины и некоторые виды консервированного лосося благодаря съедобным костям становятся отличным источником кальция.

Среди растительных продуктов особенно выделяются кунжут, бобовые и зелень. Листовые овощи и семена могут обеспечить значительную часть суточной нормы кальция. А обогащённые напитки, такие как соевое или миндальное молоко, иногда содержат даже больше кальция, чем обычное.

Эксперты отмечают, что кальций важен не только для костей и зубов, но и для мышц, нервной системы и сердца. Получить его можно из разных продуктов, и не обязательно ограничиваться только молоком.

Врачи рекомендуют разнообразить рацион и использовать разные источники кальция. Это помогает лучше усваивать минерал и снижает риск его недостатка.