Как поддерживать энергию зимой: советы диетолога

В холодное время года, когда световой день укорачивается, а солнца становится меньше, многие чувствуют усталость. Однако правильное питание может помочь справиться с этим состоянием.

По словам Джутовой, для повышения энергии стоит включить в рацион орехи и семена. Миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника и тыквы содержат магний и полезные жиры, способствующие выработке энергии и снижению чувства усталости. Небольшая порция этих продуктов может стать отличным перекусом в течение дня.

Овсянка также является полезным зимним продуктом. Медленно усваиваемые углеводы в её составе помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и обеспечивают длительное чувство насыщения. Тёплая овсяная каша по утрам — это отличный способ начать день без резких энергетических перепадов.

Тёмный шоколад также может стать источником бодрости. Он богат антиоксидантами и содержит теобромин, который мягко повышает тонус и улучшает настроение.

Лосось, скумбрия и сельдь, богатые омега-3 жирными кислотами, полезны для здоровья мозга и эмоциональной устойчивости. Эти вещества помогают снизить проявления усталости и улучшить концентрацию.

Наконец, зелёные листовые овощи, такие как шпинат, капуста и брокколи, важны для поддержания бодрости. Они содержат железо, необходимое для нормального обмена веществ и предотвращения упадка сил.