Доктор из Уфы поделилась советами для мужчин по сохранению здоровья

Один из важных показателей здоровья – объем талии. Если он превышает 94 см, стоит пересмотреть рацион, сделать его более сбалансированным и добавить больше активности в повседневную жизнь. Для укрепления иммунитета и улучшения пищеварения врач рекомендует ежедневно употреблять не менее 400 г свежих овощей и фруктов.

Хронический недосып – еще одна причина набора лишнего веса и постоянной усталости. Чтобы организм полноценно восстанавливался, необходимо спать 7-8 часов в хорошо проветренном помещении.

После 40 лет мужчинам следует ежегодно проходить медицинский осмотр, контролировать уровень холестерина и следить за артериальным давлением. Измерять его желательно на обеих руках – это поможет своевременно выявить возможные проблемы с сосудами.

Для профилактики онкологических заболеваний после 45 лет рекомендуется сдавать анализ на простатспецифический антиген (ПСА), а также регулярно проходить гастроскопию и колоноскопию.

Кроме того, врач напомнила о вреде алкоголя, сигарет, вейпов и кальянов – их влияние негативно сказывается на легких, сердце, сосудах и общем состоянии организма. Чем раньше отказаться от этих привычек, тем лучше.

Что касается физической активности, достаточно уделять ей 150 минут в неделю. Это могут быть не только тренировки в спортзале, но и прогулки, плавание, велоспорт, йога или танцы – главное, чтобы занятия приносили пользу и удовольствие.

Фото:минспорт РБ