Как распознать депрессию, разъяснили в Башкирии

По её словам, основным признаком депрессии является снижение настроения. Близкие могут заметить, что вы стали более грустными, печальными и тревожными. Это может проявляться в вашем поведении и выражении лица. При депрессивной тоске вы перестаёте реагировать на положительные и отрицательные события.

Человек становится более молчаливым, ему требуется больше времени, чтобы ответить на вопрос, он не может справиться с простыми задачами. Также могут появиться заниженная самооценка, чувство вины и собственной ненужности. Человек может перестать следить за своим внешним видом, забросить рутинные обязанности и заботу о детях.

Кроме того, при депрессии учащается пульс, пропадает аппетит, снижается вес, нарушается сон, выпадают волосы и появляются другие симптомы.

Самым тяжёлым проявлением депрессии являются мысли о самоубийстве.

Если вы заметили у себя признаки депрессии, необходимо обратиться к психологу или врачу-психотерапевту.

Как предотвратить депрессию?

Врач рекомендует спать не менее восьми часов в сутки, заниматься спортом и включать в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как лосось, скумбрия и сельдь.

Если у вас плохое настроение, не стоит держать это в себе. Иногда полезно поделиться своими проблемами с близкими. Когда вы говорите о своих проблемах вслух, в голове появляются идеи и способы их решения.

Выбирайте для общения позитивные компании по интересам. Проводите время с людьми, которые настроены оптимистично. Это поможет вам почувствовать себя лучше.

Также важно изменить свой режим так, чтобы больше времени проводить на свежем воздухе. Полезно использовать яркий белый свет.

Чтобы поддержать близкого человека, страдающего от депрессии, будьте искренними. Иногда достаточно просто быть рядом, выслушать и обнять. Спросите, чем вы можете помочь. Вы можете разделить с ним домашние обязанности или помочь финансово.

По мнению психотерапевта из Башкирии, искреннее желание помочь и совместные действия могут помочь человеку выйти из депрессии.