Как зима влияет на настроение и что с этим делать

Почему так происходит?
Наши глаза видят свет и передают эту информацию в мозг. Когда солнца мало, мозг думает, что на улице ночь и решает экономить энергию. Из-за этого уровень серотонина, который помогает нам чувствовать себя бодрыми, становится меньше, а мелатонина, гормона сна, наоборот, больше.

Из-за этого мы чувствуем себя постоянно уставшими, нам ничего не хочется делать, и мы можем не хотеть вставать по утрам.
Особенно тяжело людям, которые уже страдают от тревог или депрессии. А если за окном ещё и серые пейзажи, слякоть и приходится часто убирать снег, то настроение может совсем испортиться.

Кроме того, когда мы меньше двигаемся зимой, наш мозг не получает достаточно эндорфинов, которые помогают нам чувствовать себя хорошо.

Что можно сделать, чтобы улучшить настроение?

• Старайтесь больше бывать на свету: открывайте шторы, гуляйте днём, даже если на улице пасмурно, и используйте лампы дневного света.

• Будьте активны: 150 минут физической активности в неделю помогут вам чувствовать себя лучше.

• Не забывайте про витамин D: зимой его уровень у всех снижается, поэтому можно принимать специальные добавки.

Если вы чувствуете себя очень уставшим и грустным больше двух недель, лучше обратиться к врачу.

фото: фотобанк журналисторв РБ