Почему движение так важно для здоровья: последствия сидячего образа жизни

Вячеслав Артищев, ассистент кафедры морфологии ИАМ имени Пирогова, рассказал о том, что происходит в нашем теле без физической активности.

Суставы. Хрящевая ткань функционирует как губка: под нагрузкой она выделяет «отходы», а в состоянии покоя впитывает свежую синовиальную жидкость. Отсутствие движения приводит к недостатку питания хряща и его разрушению.

Мышцы и фасции. Во время сокращения мышцы способствуют циркуляции лимфы и венозной крови, а также выделяют миокины — вещества, которые улучшают обмен веществ и работу мозга. Недостаток физической активности вызывает атрофию мышц, их замещение жиром, «склеивание» фасций, появление триггерных точек и саркопению.

Сердце. Регулярные тренировки делают сердце более эффективным в покое, но при этом усиливают его сократительную способность. В то же время, отсутствие физической активности приводит к ускоренному износу сердечной мышцы и повышает риск инфаркта.

Мозг. Движение стимулирует кровообращение и выработку BDNF — вещества, которое способствует росту новых нейронов и поддерживает проприоцепцию (ощущение положения тела в пространстве). Недостаток активности приводит к ухудшению памяти, замедлению реакции и повышенному риску нейродегенеративных заболеваний.

Органы. Ходьба действует как естественный массаж для кишечника, печени и органов малого таза. Отсутствие движения может вызвать запоры, застои и воспалительные процессы, такие как простатит.

Движение — единственный способ обеспечить тканям необходимое питание и вывести токсины. Хрящи, сосуды и нейроны нуждаются в регулярной нагрузке для поддержания своего здоровья.