Как пережить экзамен?

Экзамены – это не только проверка знаний, но и серьёзное испытание для нервной системы.

И роль родителей в этот период особенно важна. Именно родителям, прежде всего, самим нужно успокоиться, настроиться на позитив.

Часто родители волнуются больше самого подростка и вместо того, чтобы поддерживать и помогать, только усиливают его тревожность, начинают действовать ребёнку на нервы: приставать с расспросами, давить и донимать. От того, что вы постоянно говорите про экзамены, ничего хорошего не будет.  Задача родителей – не перекладывать на ребёнка свои тревоги и амбиции, а помочь и поддержать его.

Я рекомендую вам использовать психологическую технику «Самый плохой вариант». Один раз представьте самый плохой вариант развития событий. Допустим, что ваш ребенок не сдаст экзамен, какие будут дальнейшие шаги. Главное, не обвинять всех вокруг, а понять и конструктивно решить проблему.

Одна мама говорила, что стала седой за период экзаменов своего ребенка. Представьте уровень стресса у этой женщины. А что будет дальше? А ведь после окончания выпускниками 11 или 9 класса жизнь не заканчивается, и здоровые поддерживающие родители ещё долго будут нужны детям.

Экзамен – это только этап, а не конец жизни. Подумайте об этом.

Но в остальное время твёрдо верьте сами и настраивайте детей, что всё хорошо и экзамены они сдадут. Но при этом подготовку никто не отменял.

Есть зона ответственности, которую вы не можете контролировать, а есть то, что поддаётся вашему контролю.

Давайте остановимся на том, чем вы точно можете помочь своим детям в период подготовки к экзаменам.

Будьте примером спокойствия. Если родители сами тревожатся, это передаётся ребёнку. Работайте над своими эмоциями, старайтесь сохранять оптимизм и чувство юмора.

Использовать самим и научить детей элементам саморегуляции. Один из самых действенных способов – это дыхательные практики, элементы позитивного самонастроя, телесные техники напряжения и расслабления тела и другие.

Не нагнетайте тревогу. Не стоит говорить: «Если не сдашь – жизнь кончена» или «Не подведи нас». Лучше используйте поддерживающие фразы: «Мы гордимся тобой независимо от результата», «Ты хорошо подготовился».

Не игнорируйте эмоции ребёнка. Признавайте его чувства: «Я понимаю, что тебе тревожно, это нормально». Не обесценивайте переживания фразами вроде «Не выдумывай», «Ты всё преувеличиваешь» и так далее.

Помогите организовать режим дня. Следите, чтобы у ребёнка были баланс между учёбой и отдыхом, достаточный сон, полноценное питание и физическая активность. Не забывайте о разнообразии досуга. При необходимости можно использовать лёгкие успокоительные, но только после консультации с врачом.

Создайте спокойную атмосферу дома для подготовки к экзаменам, но также важно, чтобы дома ребёнок мог расслабиться и отвлечься от подготовки. Избегайте давления, упрёков и сравнений с другими детьми.

Поддерживайте доверительные отношения и интересуйтесь, чем можете помочь, но не контролируйте каждый шаг.

Помните – здоровье, хорошие взаимоотношения, поддержка и вера в вашего ребёнка важнее любых баллов! А то экзамен пройдёт, а негативные последствия останутся.

Желаю вам, прежде всего, спокойствия, а всем нашим выпускникам – отличных результатов на экзаменах. Всё будет хорошо!