Как уснуть за 2 минуты: секретная техника спецназа

Методика включает правильное дыхание и полное расслабление тела. Нужно откинуться на спинку стула, ноги параллельно, руки скрестить на груди, подбородок опустить, расслабить мышцы головы, глаза, челюсть, губы, язык и плечи. Дышать медленно и глубоко. Если не получается расслабиться, можно напрячь мышцы и затем расслабить.

В положении лёжа руки вдоль тела, ладонями вверх; под закрытыми веками закатить глаза. Для ментального расслабления представить что-нибудь приятное, например, природу или закат.

Техника дыхания "4-7-8": 4 секунды вдох через нос, 7 секунд задержка дыхания, 8 секунд выдох через рот. Это замедляет сердечный ритм и способствует быстрому засыпанию.

Такой сон не заменяет полноценный отдых, но обеспечивает бодрость на 4 часа. Для усиления эффекта можно выпить чашку кофе перед сном.

Источник

Изображение сгенерировано нейросетью