Как бороться с потоком мыслей перед сном?

Когда ночью не удается уснуть из-за тревожных мыслей, это называется руминациями, или “умственной жвачкой”. Эти мысли держат нервную систему в состоянии возбуждения, заставляя ее считать, что спать небезопасно. Сопровождается это не только потоком мыслей, но и телесными ощущениями: учащенным сердцебиением, зудом.

Часто такие руминации возникают, потому что люди избегают своих эмоций днем. Когда вечером они остаются наедине с собой, накопившиеся переживания и вопросы захлестывают, и человек не знает, как с этим справиться. На самом деле, мысли – это нормальная работа нервной системы, ее “очистка”. Непривыкший к этому человек воспринимает это как “когнитивный мусор”.

Чтобы справиться с бессонницей, вызванной такими мыслями, нужна индивидуальная работа со специалистом. Он поможет определить характер переживаний (тревожные, депрессивные, навязчивые) и научит воспринимать мысли как таковые, без необходимости немедленно что-то с ними делать.



Источник