Праздники кончились: уфимцам рассказали, как войти в "режим"

Переход к рабочему режиму следует начинать заблаговременно. За 48 часов до первого рабочего дня начните сдвигать время сна, ложась и просыпаясь на 1–2 часа раньше, чем в праздники. Для лучшего засыпания вечером откажитесь от гаджетов в пользу чтения или спокойной музыки, а также обеспечьте приток свежего воздуха в спальне.

Завтрак должен стать источником энергии: он должен быть питательным (предпочтительны каши и белок), но легким. Общее правило для рациона: больше овощей, фруктов и чистой воды, меньше жирного и сладкого.

Движение необходимо для тонуса. Используйте последние дни отдыха для дневной прогулки, а после выхода на работу вводите короткие перерывы на разминку в обеденное время или по окончании дня — это улучшит и бодрость, и качество ночного сна.

Чтобы избежать перегрузок, реалистично планируйте первые рабочие дни, выделяя самое важное. Применяйте технику коротких рабочих интервалов (каждые 1,5–2 часа) с обязательными перерывами. Помните: для полной адаптации требуется около 3–5 дней. Главное — не торопите себя и адаптируйтесь плавно.

Фото: администрация Уфы / администрация Уфы