Гимнастика – спасение для уставших глаз

«У кого что болит, тот о том и говорит». Поэтому сегодня я решила обратиться к актуальной для меня и моих коллег теме усталости глаз и прогрессирующей близорукости.

Ведь мы, корреспонденты, порой часами безвылазно сидим за компьютером: читаем, изучаем информацию и сочиняем тексты. А инженер компьютерной верстки затем оформляет подготовленные материалы и фотографии на газетной полосе, «ставит» это все на сайт и в соцсети. Все это крайне напряженный труд для глаз! Оторваться и отдохнуть – ну никак не получается, ведь сроки поджимают: плод труда нашего маленького коллектива должен уйти по электронке в типографию вовремя, чтобы утром городские читатели получили свежую прессу.

А в результате что получаем? Глаза болят. К концу дня в них «песок», внутри глазного яблока ломота, больно переводить взгляд. И начинаешь замечать, что ранее идеальная острота зрения – «единица»– начинает постепенно падать: 0,7, 0,5 и вот уже 0,1 на оба глаза. И не знаешь, что тебя больше беспокоит – то ли то, что не узнаешь знакомых на улице, то ли эта неприятная болезненность, которая даже за ночь не проходит.

И, наконец, идешь к офтальмологу, который выписывает пару очков – для близи, для дали, плюс еще третьи – тренажеры, черные с дырочками (кстати, они реально расслабляют глаза, снимают спазм аккомодации). Плюс капли, витамины, уколы… Кучу денег я оставила в аптеке и оптике после похода к врачу! И ведь очки есть очки, они как минимум неудобны, это всего лишь костыли для испорченных глаз!

А вот как вовремя не допустить прогрессирования миопии (близорукости) – по этому поводу приведу самый главный совет врача (и самый трудный для исполнения): нужна регулярная гимнастика для глаз; поработал 45 минут – отдохни, оторвись на 15 минут, сделай комплекс упражнений.

Тот же совет пригодится не только офисным работникам, но и завсегдатаям Интернета и любителям компьютерных игр любого возраста – одним словом, всем, кто ежедневно подолгу вглядывается в монитор. Важно объяснить своим детям, что необходимо беречь свои глаза смолоду, иначе им к 30-40 годам светит не просто легкая миопия, а серьезные нарушения – вообще «без глаз» остаться могут…

Какие делать упражнения? Различные специальные комплексы вы без труда найдете в Интернете. Например, вот такой.

СТАНДАРТНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ ПРИ РАБОТЕ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ

* Закройте глаза и сильно напрягите глазные мышцы. Подождите около 4 секунд. Откройте глаза и расслабьтесь. Посмотрите в окно вдаль около 6 секунд. Повторите упражнение 4-5 раз.

*Посмотрите на переносицу и задержите на ней глаза примерно на 4 секунды. Затем переведите взгляд на пейзаж за окном и смотрите туда около 6 секунд. Выполните упражнение 4-5 раз.

*Посмотрите влево, при этом не поворачивая голову. Зафиксируйте глаза в этом положении примерно на 4 секунды. Повторите это упражнение, только смотря влево, вниз и наверх. Необходимо выполнить этот круг 3-4 раза.

*Проделайте повороты глазами в следующих направлениях: налево, вниз, направо, вверх, затем прямо вдаль в окно. Потом направо, вниз, налево, вверх, а дальше прямо вдаль в окно. Выполните все действия еще 3-4 раза.

*Моргните максимально быстро, отсчитав до 10, потом закройте глаза на пару секунд. Теперь еще раз поморгайте в течение минуты. Снова закройте глаза на 2-3 секунды. Откройте их и посмотрите вдаль в окно. Повторите упражнение 2-3 раза.

*Рассмотрите внимательно любой хорошо видимый объект (ветку, птичку, лист и т.д.) в течение 30 секунд. Потом переведите глаза на самый удаленный предмет. Это может быть здание, автомобиль, дерево. Смотрите на него в течение 30 секунд. Потом верните взгляд на первый объект. Повторите такое упражнение 6 раз.

*По окончании зарядки даем глазам расслабиться. Можно просто закрыть их на пять минут и подумать о чем-то приятном. При этом не опускайте голову вперед.

Выполнение подобных упражнений способствует расслаблению и тренировке глаз. Всем успехов в работе, и не забывайте позаботиться о себе!