Когда на плечах большая ответственность

Мое основное рабочее место – за компьютером. Практически весь день я сижу перед экраном, либо пишу, либо ищу информацию, либо размещаю в сети. Периодически чувствую, как верхняя часть тела, плечи просто деревенеют. К вечеру усталость, будто тяжести весь день таскала. Опять же головные боли, боли в суставах рук… В прошлом году, когда правое плечо стало ныть, не переставая, я пошла на массаж. Этого лечения хватило надолго. И вот снова. Массаж, конечно вещь очень полезная, но на него нужны и средства, и время.

Мне же хотелось, чтобы способ снятия мышечных зажимов был дешевым и быстрым. Изучая разную литературу по методикам лечебной гимнастики, я нашла такие упражнения. Начала делать, и уже есть хороший эффект.

Для достижения наилучших результатов автор рекомендует выполнять их два раза в день, утром и вечером. Если на два раза у вас не хватает времени, лучше делать их утром после теплого душа. Я же обычно делаю их прямо на работе, когда, почувствую, что надо размять плечи.

ПОЖАТИЕ ПЛЕЧАМИ

Многие инстинктивно пожимают плечами, чтобы снять напряжение в этой области. Нижеследующее упражнение надо выполнять медленно, сопровождая его правильным дыханием.

• Примите естественную позу.

• Сделайте медленный и глубокий вдох животом, одновременно начиная поднимать плечи.

• Продолжайте вдох по мере того, как плечи поднимаются на максимальную высоту, а потом отведите их назад.

• Когда плечи окажутся в предельном верхнезаднем положении, начинайте выдох.

• Медленно выдыхая весь воздух из легких, опустите плечи, а затем выведите их вперед и опять вверх.

• С начала нового вдоха повторите движения плеч кверху и назад, а потом выдыхайте, опуская их вниз и выводя вперед.

• Эти движения надо акцентуировать, но без боли.

• Не торопитесь, чем медленнее вы выполняете упражнение, тем лучше. Выполняйте каждое упражнение 4 раза.

Теперь пора разогреть шею и плечи, а для этого надо усилить растягивающие движения.

• Прикоснитесь кончиками пальцев к плечам и, начиная вдох, медленно поднимайте локти кверху и назад. Выдох начинается, когда локти уже совершили широкую дугу, и вы начинаете их опускать и отводить обратно вперед.

• Продолжайте выдыхать, поднимая теперь локти кверху вперед, так чтобы они соединились перед грудью.

• Внимание: выдох должен быть закончен, когда локти встречаются перед грудью. Разводя локти и поднимая их кверху и назад, начинайте вдох. Этот цикл повторить 4 раза.

УПРАЖНЕНИЕ "ЧТЕНИЕ"

• Держите перед собою раскрытые кисти на высоте плеч, как будто держите книгу и читаете ее.

• Делая глубокий вдох, поднимайте кисти, постоянно следя глазами за ладонями так, чтобы голова откидывалась назад. Спину при этом назад не отгибайте. Вы почувствуете ощутимое растяжение под мышками и поперек грудной клетки.

• Оставляя руки поднятыми до отказа, оставайтесь в этой позе и задержите дыхание на два счета.

• Делая полный выдох, медленно опустите голову подбородком на грудь так, чтобы к концу выдоха голова свисала совершенно без опоры.

• Начинайте следующий вдох и, держа руки так, чтобы плечо и предплечье были под прямым углом, отведите локти назад до предела, чтобы полностью расправить и расширить грудь. Задержите дыхание на два счета.

• Теперь выдыхайте и представьте себе, что вы прыгаете в воду с трамплина, вытягивая обе руки предельно вперед и по-прежнему оставляя подбородок на груди. Задержите дыхание на два счета.

• Начинайте вдох, возвращаясь в исходное положение (положение "чтения").

• Заканчивая упражнение, сделайте выдох и снова опустите подбородок на грудь. Досчитайте до двух.

Это упражнение выполняйте 4 раза подряд. Приступая ко второму повторению, поднимите голову к исходному положению и начинайте вдох с поднятием рук.

Из книги Л. Макгилл «Лечебная гимнастика для спины и позвоночника»