Возраст требует движения

– Все люди стареют, однако даже пожилые нуждаются в полноценной, наполненной жизни. Им хочется хорошо себя чувствовать, общаться с родными, радоваться успехам детей и внуков. Но, к сожалению, человек почтенного возраста может испытывать различные недомогания.

Резерв, который заложен изначально в человеческом организме, значительно превышает среднестатистический порог смертности. К сожалению, эти данные очень далеки от реальности. Однако благодаря созданию психологического комфорта, тщательному уходу, происходят чудеса и жизнь пенсионеров начинает играть новыми красками. На здоровье пожилых людей в России обращается все больше внимания, так как политика государства направлена на увеличение продолжительности жизни.

Когда наступает старость, все восстановительные процессы и обмен веществ в организме замедляются. В связи с этим нарушается деятельность желудочно-кишечного тракта, опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, органов слуха и зрения; происходит резкое падение иммунного статуса; человек начинает все забывать, медленно думать, меняется его характер.

В случае болезни престарелого человека нужно уделять ему особое внимание, так как в этот период высок риск осложнений, которые повлекут за собой долгий восстановительный период. Поэтому важно укреплять и сохранять здоровье пожилых людей.

– А вот как поддержать физическое здоровье пожилых людей?

– Состояние здоровья пожилых людей напрямую зависит от того, какой образ жизни они вели, будучи молодыми. Преждевременно наступает старость, а в некоторых случаях и смерть, если человек много курил, принимал алкоголь, питался неполноценной и несбалансированной едой, мало двигался.

Советы для здоровья пожилых людей очень просты. Помните, что никогда не поздно начать вести здоровый образ жизни, исключив наиболее вредные привычки. В этом случае угроза преждевременной смерти снизится до 50 %, а качество жизни существенно улучшится.

Люди, которые регулярно выполняют посильные физические упражнения, меньше подвержены соматическим заболеваниям, приводящим к ранней смерти от ишемической болезни сердца, гипертонии, инсульта, диабета, рака толстой кишки и молочной железы.

У людей с активной жизненной позицией, которые внимательно относятся к своему телу, вес и уровень кардиореспираторных и мышечных состояний приближены к идеальным. А биомаркеры в этом случае приобретают структуру, благоприятную для укрепления костной ткани и профилактики болезней сердца, сосудов и диабета. При условии ведения здорового образа жизни риск возникновения диабета второго типа снижается до минимума.

Отсутствие необходимости ходить на работу каждый день не означает, что можно круглосуточно лежать в постели. Как проснетесь, сделайте одно-два упражнения, не поднимаясь. Затем нужно сразу же встать. Вы можете продлить себе сон, но ненамного. Обязательно нужно пользоваться будильником, даже если вы раньше легко просыпались самостоятельно. Ваш мозг, свободный от необходимости быть ночью «настороже», будет отдыхать эффективнее. Это очень содействует укреплению здоровья пожилых людей.

Не стоит злоупотреблять вечерним временем. Не читайте допоздна книгу и не смотрите телевизор. Гораздо лучше лечь спать в 22.30 и проснуться в 6.30, чем заснуть в полночь и проснуться в восемь. Специалисты и приверженцы здорового образа жизни считают, что полезнее всего засыпать до полуночи. Будет лучше, если вы рано встанете, но среди дня поспите час-полтора.

– Можно ли закаляться и выполнять физические упражнения?

– Никогда не поздно начать вести здоровый образ. Начните утро с гимнастики. Не рекомендуется часто менять комплекс упражнений. Лучше вводить в него по одному-два новых элемента. Сделав зарядку, примите душ или выполните обтирание. Только после этого принимайтесь за завтрак. Не спешите, ешьте медленно.

Во время еды постарайтесь не смотреть телевизор. Кушайте, ощущая вкус пищи и смакуя её. А после завтрака не ложитесь спать или отдыхать, особенно, если есть избыточный вес. Для здоровья очень полезно прогуливаться по утрам. Если есть собака, то с ней.

Душ, обливание и обтирание – прекрасные процедуры, благотворно влияющие на сосуды кожи. Они способствуют закаливанию организма и стимулируют работу внутренних органов. Зарядка и водные процедуры помогут значительно улучшить ваше самочувствие. Если же этого не произошло и вы почувствовали себя хуже, то занятия нужно приостановить.

Постарайтесь всегда быть чем-то заняты дома: шейте, убирайтесь, мастерите что-нибудь, ходите по магазинам. Но все это не приносит особенной радости и удовольствия. Вот почему так важно и нужно иметь хобби – приятное, не надоедающее занятие-развлечение, которое вы прекращали бы только тогда, когда устанете или когда вас оторвет от него что-нибудь более важное.

Нужно обязательно выделить время, от полутора до четырех часов, для прогулок. Совершать их лучше и полезнее там, где больше чистого воздуха: в лесу, парке или саду, вдали от автомобильных дорог. В зависимости от состояния здоровья можно взять за правило подниматься по лестнице, в идеале один или два раза, до пятого этажа. Лучше начать с поднятия на второй этаж, постепенно увеличивая дистанцию. Не стоит бояться, что сердцу будет трудно, умеренные нагрузки для него только полезны. Между этажами допускается отдых.

Если у вас будет хорошее самочувствие, крепкий сон и отличное настроение, то значит, вы все сделали правильно. Необходимо все же посетить врача, чтобы измерить давление, прослушать сердечный ритм, если вы вдруг почувствуете себя плохо после нагрузок.

Обязательным условием качественного сна является свежий воздух, поэтому зимой открывайте форточку, а летом – окно. Если чувствуете холод, утеплитесь, но продолжайте дышать свежим воздухом.