А вы высыпаетесь?

Для того чтобы утром встать отдохнувшим, надо не допускать ошибок. Первая ошибка. Пить после шести часов вечера чай, кофе или алкоголь. Они хоть и помогают отключиться, но не позволяют организму погрузиться в глубокие стадии сна. Ешьте бананы, орехи и сыр. Эти продукты содержат триптофан – аминокислоту, вызывающую сонливость. Запивайте теплым молоком.

Вторая ошибка. Засыпать в комнате с включенным компьютером или телевизором. Ученые несколько недель освещали голубой лампой спящих хомяков и выяснили, что свечение голубого экрана во время сна плохо сказывается на психике. Темнота — ключевой момент качественного сна.

Третья ошибка. Чтобы почитать или посмотреть телевизор, подушку кладут повыше и постепенно засыпают. Это приводит к тому, что зона соединения черепа с верхним шейным отделом позвоночника натягивается, кровоток по позвоночным артериям прерывается и нарушается мозговое кровообращение.

Четвертая ошибка. Пытаться уснуть, когда сна ни в одном глазу. Конечно, можно бесконечно считать овец, но это вряд ли поможет. Лучше встать, выпить стакан воды и почитать любимую книгу, но не электронную. Дело в том, что свечение экрана уменьшает уровень мелатонина.

Пятая ошибка. Ставить на будильнике громкую неприятную мелодию. Дело в том, что качество сна во многом зависит и от качества пробуждения. Мелодия для подъема не должна быть резкой. В противном случае мозг будет тревожно ждать ее всю ночь. Интересная альтернатива звукам подъема – световой будильник. Ведь наши предки просыпались не по часам, а с восходом солнца. Если вы проснулись от солнечных лучей, вставайте. Когда биоритмы наладятся, можно будет надолго забыть о бессоннице.